Pilates omurgayı nasıl destekliyor? Uzman dört noktaya dikkat çekti

Uzun süre masa başında çalışmak ve telefona bakarken boynu öne eğmek, boyun, sırt ve bel ağrılarının zeminini hazırlayabiliyor. Memorial Bahçelievler Hastanesi Omurga Cerrahisi Bölümü’nden Prof. Dr. Turgut Akgül, Pilatesin omurga sağlığına etkilerini ve dikkat edilmesi gerekenleri anlattı.

Bilgisayar ve telefon kullanımının artmasıyla uzun süre aynı pozisyonda kalmak günlük hayatın önemli bir parçası haline geldi. Özellikle masa başında çalışanlarda yanlış oturma, ekrana doğru eğilme ve yeterince hareket etmeme; boyun, sırt ve bel bölgesinde ağrıya, kas gerginliğine ve hareket kısıtlılığına yol açabiliyor. Omurgayı korumak için yalnızca ağrı başladığında önlem almak yetmiyor; doğru duruş alışkanlığı, gün içinde hareket ve omurgayı destekleyen kasların güçlendirilmesi öne çıkıyor.

Pilatesin kurucusu Joseph Pilates’in omurga esnekliğine dair "Eğer 30 yaşında omurganız esnekliğini kaybetmişse yaşlı, 60 yaşında omurganız esnekse gençsiniz demektir" sözü, hareketliliğin yaşam kalitesindeki yerini gösteriyor.

Pilatesin omurgaya dört katkısı

Kontrollü hareket, doğru nefes ve beden farkındalığına dayanan Pilates, kasların dengeli çalışmasını ve hareket kontrolünün gelişmesini destekleyebiliyor. Yöntemin omurgaya katkıları şöyle sıralanıyor:

Merkez kaslarını güçlendiriyor: Pilatesin temel ilkelerinden biri olan merkez bölge (core) çalışmaları, karın, bel ve pelvis çevresindeki kasların güçlenmesine yardımcı oluyor. Bu kasların dengeli çalışması gövde stabilitesini artırarak günlük hareketlerde omurgayı daha iyi destekleyebiliyor.

Duruş alışkanlığı kazandırıyor: Egzersizlerde hareketin doğru pozisyonda ve kontrollü yapılması önem taşıyor. Beden farkındalığını artıran çalışmalar kişinin duruşunu daha iyi tanımasına ve günlük yaşamda doğru hareket alışkanlıkları geliştirmesine katkı sağlayabiliyor. Özellikle uzun süre masa başında çalışanlar için duruş farkındalığının artırılması öne çıkıyor.

Esneklik ve hareket kapasitesini destekliyor: Sağlıklı hareket için kas gücü kadar esneklik ve hareketlilik de gerekiyor. Pilatesteki kontrollü esneme ve mobilite egzersizleri, omurga ve çevresindeki kasların hareket kapasitesinin korunmasını destekliyor. Düzenli uygulama, günlük hareketlerin daha rahat yapılmasına yardımcı olabiliyor.

Nötr omurga pozisyonuyla hareket kontrolünü geliştiriyor: Egzersiz sırasında omurganın doğal eğriliklerinin korunması, nötr omurga olarak tanımlanıyor. Bu pozisyon gövde kontrolünü geliştirerek omurgaya gereksiz yük binmesini önlemeye yardımcı olabiliyor. Ancak doğru pozisyonun kişinin omurga yapısı ve sağlık durumuna göre değerlendirilmesi gerekiyor.

Hekim kontrolü şart

Pilates omurga sağlığını destekleyen yöntemlerden biri olsa da her omurga hastalığında tek başına tedavi olarak görülmemeli. Akut bel ve boyun ağrısı, aktif disk hernisi, ileri osteoporoz ya da bilinen bir omurga hastalığı olanların egzersize başlamadan önce hekim değerlendirmesinden geçmesi önem taşıyor. Programın yaş, fiziksel kapasite, kas gücü ve mevcut omurga sorununa göre planlanması gerekiyor; gerektiğinde klinik Pilates konusunda deneyimli uzmanlar eşliğinde çalışılması tercih edilmeli. Yanlış teknikle ya da kapasitenin üzerinde yapılan hareketler mevcut şikayetleri artırabiliyor.

Gün içinde küçük adımlar

Omurga sağlığı yalnızca egzersiz saatleriyle sınırlı değil. Masa başında çalışanların uzun süre aynı pozisyonda kalmaması, belirli aralıklarla ayağa kalkıp kısa yürüyüşler yapması ve oturuş pozisyonunu değiştirmesi öneriliyor. Ekranın göz hizasına getirilmesi, telefona uzun süre eğilmemek ve çalışma ortamının ergonomik düzenlenmesi de omurgaya binen yükü azaltmaya yardımcı oluyor. Düzenli fiziksel aktiviteyi yaşamın bir parçası yapmak ise omurga çevresindeki kasların güçlü ve hareketli kalmasını destekliyor. Büyük değişikliklere her zaman gerek yok; masadan kalkıp birkaç dakika yürümek, oturma pozisyonunu değiştirmek ve kişiye uygun egzersizleri düzenli yapmak önemli kazanımlar sağlıyor.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı